schemat wyciagu

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Próbowałem już plan Wodyna a coś czuje ze na tym powyżej nie pobudzę mięśni bo nadal schemat ten sam i ta sama ilość powtórzenie i nie posiadam wyciągu ani Buterfly

[...] akademicki @@-) zmniejszę ilośc wizyt na siłce do 3 tygodniowo, bo mam dośc daleko, więc zobaczymy jak to będzie. Myślałam o zmianie na jakiegoś gotowca FBW, ale lubię ten schemat, którym lecę, więc na razie przy nim pozostanę.Chociaż trening partii raz w tygodniu to trochę maławo :-| Dośc makaronowe miałam ostatnie dni :-D [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28 8x28 http://i45.tinypic.com/2rrxva0.gif Tak przeglądacie, jak w ogóle przeglądacie to co ja tu pisze to w diecie podaje jedynie schemat, z braku ostatnio czasu (praca, treningi i uczelnia) nie piszę dokładnie jak co wygląda, składniki sa praktycznie te same, jedynie co to rozni się rodzaj przysadzenia [...]

[...] RAMIENIE NA WYCIĄGU 3 x 12+12 PRZEDRAMIE NIEDZIELA KLATKA+ PLECY, PIŁKA Jednym słowem, stała to trening nóg co wtorek/środa, raz w tyg. Trening klatka plecy lub barki/ramiona średnio co 5 dni. Docelowo w tyg. 4 x trening siłowy i 2 razy piłka Czy taki schemat będzie w porządku? Z góry dzięki Cel bez zmian - stopniowa budowa masy i siły.

Ten pierwszy to jest właśnie obwodówka,ale jak to z samej nazwy wynika-to plan na...redukcję ciała. Proponowałbym raczej klasyczny schemat Weiderowski: dzień1,4: -wyciskania na ławce poziomej-sztanga, -podciągania na drążku/ściąganie drążka z górnego wyciągu do karku, -wyciskania sztangielek siedząc na barki, -spięcia na brzuch - wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie nr1 x15 powtórzeń, ćwiczenie nr2 x15 powtórzeń, ćw. nr3 x15 powt., ćw. nr4 x 15 powt. itd aż do nr12. Następnie przerwa około 3-5 minut i powtarzamy powyższy schemat 2 lub 3 razy (z odpowiednią ilością powtórzeń każdego z ćwiczeń) w zależności od tygodnia. Ponieważ przewidziane jest, że robisz progres ciężarem (oczywiście pilnując [...]

[...] niewiem ile :D Suple fire fit 4 caps przed łorkałtem 40g bcaa+cytruline+40g carbo na treningu 50g whey 81+ po treningu tribu up rano 2 caps jeszcze w planach 2x2 caps do posilku. Dieta dzis jajca+boczek i poźniej kurak, oliwa. nic specjalnego A z tą zabawą węglami i sodem to mam w jednej z gazet pewien schemat 8dniowy więc może sie skusze :)

TO tak schemat planu nowego bez rewelacji wacham sie czy 4 czy 5 dni ale w sumie chyba 4ry. Podzial chyba klata bic poniedzialek dawno tak nie laczylem. Dalej wtorek off, sroda plecy, brzuch, czwartek barki, tric, kaptury, pt off, sobota nogi cale i nd off. Jeszcze sie to moze zmienic narazie tak to wyglada. Poniedzialek klata, bic 1. Dipssy [...]

[...] robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt Przerwy niecała minuta. Taki sam też jest schemat pompek w dzien zestawu 6. Pompki w zestawie 5 mają charakter lekkiego treningu przygotowawczego przed zestawem 6. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-27 12:25:59

Sene potrzebuje Twojej pomocy ogólnie to jest tak,że mam strasznie oporną klatkę nawet schemat wyciskania 10 tygodniowy nie był w stanie jej ruszyć ,więc wróciłem do 5x5 i potrzebuję twojej pomocy z góry Dziekuję zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym [...]

[...] przy tułowiu) 5*5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6 Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić schemat na coś takiego: PON WL 30/8 40/6 50/6 60/5 70/5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,5,5 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej [...]

[...] tułowia Czyli mięśnie od największych partii do najmniejszych... I tak myślę że zrobiłbym każdego po 12 powtórzeń ( ew. 2 serie jak dam rade) i do domu. I powtarzam ten schemat w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę (powinno być chyba 3 dni ale zależy mi bardzo na efektach więc 4 chyba nie zaszkodzą). Jeszcze nie wiem ile takie coś [...]

arko_leo: część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat [...]

[...] padły słowa, że LC powinno być gdzieś przy 1200kcal a ja wesoły ziutek walę sobie po 130T i wychodzi mi po 16xx. Co prawda mam te kilka cm wzrostu więcej ale jeśli schemat jest ujednolicony.... Masz jakieś spostrzeżenia na ten temat? Bo może faktycznie muszę uciachać z tych awokado i pasztetów %-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu [...]

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]

misyogi40: Rozumiem, że ciężko zaakceptować takie dawki HMB, ale wydaje mi się, że nie powinieneś żałować poczynionej inwestycji. Schemat suplementacji HMB, który przedstawiłeś jest w porządku i możesz na nim bazować. Suplementuj tak, szczególnie jak wchodzą Ci ciężkie treningi albo gdy już zaczynasz dokładać HMB, to właśnie zmień treningi, bo jak [...]

[...] gantli bokiem w opadzie tułowia (super seria) (tutaj nie jestem pewien czy to dobry pomysł ?) Szrugsy ze sztangą 3x15 Niedziale plecy łapy - rowniez kiepsko wygada ten schemat w porownaniu do klaty i barkow podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) [...]

[...] bardzo. Wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Przyszłe plany Zamiast tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się tam zrobić schemat tak jak teraz, czyli 2x w tygodniu dwa boje i 1x ten trzeci. Naprzemiennie treningi lekkie i ciężkie. Postaram się użyć nowych ćwiczeń: Martwy ciąg: Dociąganie [...]

[...] wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod ten schemat podobierac cwiczenia moja propozycja: łydki 4SS: wyskok dosiezny 5 wspiecia na palce ze sztanga 10 wyskok z samych kostek 20 ***** klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 [...]

PLAN FBW 15/10/5 WODYNA Prosze bardzo i szczerze polecam, nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii [...]